中高考前心理压力大，我该怎么办？

一、自信心很重要，看看提高自信心的方法

自信心很重要

1、要学会微笑，保持愉悦的心情。要知道，微笑的样子最美丽，既愉悦自己，又放过了别人。大家在备考中都有这种笑脸，紧张的气氛不在，剩下的是利用好状态认真复习；同时，你的笑脸也会影响同时应考的同学和默默支持你的父母。

2、走路挺胸抬头。医学上讲，走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息。有充足的休息才能保证心情，保持**状态。

3、运用积极自我暗示。排除外在消极因素的影响，积极面对接下来将要发生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考试吗？自己努力就能做好，别人也是如此我肯定不比别人差。

4、合理安排作息，不打疲劳战。注意劳逸结合，合理安排作息时间；没有充足的睡眠，精神状态不佳复习效果不明显。

5、自身高考的目标要期待适当。考生要根据每次的模拟考成绩来确定自己的目标，不要因为所定的目标难以实现造成情绪焦虑。

6、不要与别人攀比。考试时候发挥了自己的真实水平就说明考试成功，不要因为一次的失利名次落后了就不再相信自己的实力。

7、多与同学、老师、家长交流。很多同学考试不好的时候总喜欢将自己的心给封上，不与同学、老师、家长说出来，独自憋在心里，结果越憋心情越差，影响自己的情绪。

8、增强学习实力。不懂的弄懂，慢慢啃掉错题，有实力，自信心自然就增强了。

二、调整心理状态要保证好睡眠

如何解决失眠问题？提出几点建议：

1、每天坚持锻炼身体。身体是一个人活力的保证，只有保持健康的体魄，减少病痛的困扰，我们才有更多精力去学习，在睡眠上也会有所保证。

2、一定不要轻易服用安眠药。因为安眠药是会导致短时间的记忆遗忘，影响我们学习的质量。

3、轻身上床。不要将没想明白的、担忧的问题带上床，那样只会让你的睡眠质量不高，还容易做梦，进入不了深度睡眠状态。

4、可以在睡前做一下轻松减压的活动。比如听听歌、看一则小笑话等。

5、睡眠时间一定要有规律。如果以前睡眠时间没规律的同学，从现在开始就要调节好睡眠时间，有规律的休息时间。

6、睡不着的时候可以睁大眼睛。不要闭着眼睛继续想问题，想问题更会让你难以入睡。

7、可以在睡前吃点富含色氨酸的食物。这样有助于你进入睡眠状态。

8、睡前可以用热水洗下脚、给手加下温。按摩一下手脚，可以很好地改善体内循环，较快入睡。

9、可以尝试冥想。睡前想象一下清澈的溪流，绿色的大地、平静的沙滩、蔚蓝的天空等。有助于加快入睡。

10、要注意饮食。晚饭不要吃得太多，对于一些难以入睡的考生，下午和晚上不要吃含咖啡因的饮料。

考前心理状态主要靠考生自己调节，只要保证好充足的睡眠，增强了必胜的信念，不带负面的情绪，保持好状态生活学习，才能发挥出自己的**水平。