青少年孤独感，从心理和行为上可以做些什么？

看起来很奇怪，现在的年轻人比任何其他年龄段的人都要孤独。为什么会出现这样的原因，我们又有什么办法去应对呢？！

这个歌观点似乎与大多数人的想法相反，但越来越多的调查发现今天的年轻人可能比任何其他年龄段，甚至是老年人都要孤独。

在英国的英国广播公司（BBC）最近进行了一项大型全国性调查并发现十分之四的11-24岁的年轻人非常孤独，他们将自己描述为：

感觉被误解（在青少年中并不出乎意料）;

伤心;患有FOMO（害怕失踪心理）;

没有人跟他说话;

感觉脱离了这个世界。

研究显示，对此现象会带来医疗和心理上的后果包括以下几点：

情绪影响：抑郁和自杀风险增加

睡眠不佳和失眠的后果：认知障碍，注意力不集中，情绪迟钝，生产力下降

无法自我调节：情绪暴饮暴食，过度饮酒，吸烟或滥用药物的行为，这可能是缓解难以忍受的孤立感的一种手段。这些具有医疗副作用，例如肥胖，高胆固醇和已知的烟草使用的副作用（例如，高血压，癌症风险）和可能的成瘾趋势。更大的医疗风险：免疫系统问题，导致病毒侵害和其他感染以及炎症性疾病

那到底是什么导致年轻人的孤独？

首先，是什么原因导致寂寞？在医学和心理学文献中，所有年龄段的孤独感有三个原因：

1.首先是失去亲人或和非常依赖分开，失去工作或离开社区，如高中，大学，工作或团队。

2.另一个原因是被排挤的感觉，例如被同龄人，家人或社区冷落。这将带来低自尊，贬值或缺乏接纳感的感觉。

3.第三个是非常重要的，寂寞并不一定意味着孤独。即使在他人面前，这也是孤独的感觉 。孤独是一种感知的个人体验。有一种脱离感，异化感和孤立感。

青少年和青壮年可能会更容易受到影响，因为他们正处于世界观形成阶段。这通常是一个充满压力和混乱的时期，往往充满戏剧性和失落或关系的变化。

年轻人还没有学到成年人的应对技巧来应对社会上的挑战，比如忍受被孤立的感觉。他们的大脑还没有完全发挥到足以抑制他们情绪的力量，他们还不能利用他们更高的理性能力来调节他们的情感，反应和冲动。这些过程可能会使FOMO（害怕失踪心理）更加激烈。

另一方面，英国广播公司发现，在孤独的青少年中，同理心实际上增加了。因此，对于它所呈现的所有挑战，孤独的体验可能会培养更大的能力将自己置于另一个人的角度。

年轻人可以做些什么来化解寂寞？

如果你生活中有一个年轻人，意识到他陷入孤独得到状态有日益增长的趋势。如果你想感同深受并且帮助他们，这里有一些可以与他们分享的秘诀，有助于预防或减少孤独感。

1.通过给予他人来扩展自己

与他人接触是关键。这样可以帮助其他有需要的人，成为志愿者，在您的社区提供服务，或加入社区组织。

这个过程不仅有助于您从物理隔离中解脱出来，而且与他人联系的感激之情也是一种解脱。我们也知道在大脑中释放催产素的过程，这有助于感觉附着。

2.与正在经历孤独的人一起加入小组

谈论自己的故事和听取别人的经历的过程通常真的很有帮助，不会感到如此孤独。人类以同情和其他情感方式回应他人的故事。由于孤独的青少年可能会增加同理心，这些互动增强了肯定和认可的相互感受，并提高了自尊心。

3.养一只宠物

关于宠物对改善情绪健康的价值进行了大量研究 。这些关会导致催产素释放。催产素是大脑中一种强效化学物质，可促进舒缓感和与他人接触感。宠物提供了情感支持和联系，照顾宠物是一种快乐的体验。

4.练习正念意识

孤独是你的主观感受和感知。许多孤独的人都会以他们的“生活方式”来体验他们的处境。如果你认为这是你的命运，那么很可能会导致缺乏改变事物的动力，这是一种自我实现的预言。

请记住，脑子想到的不一定是事实。因此，去发现导致消极情绪产生的原因，能有助于改善孤独感。比如，“我没有任何价值，没有人喜欢我，”或“没有希望与他人联系，他们都像其他人一样”，这些都是我们产生消极情绪的原因。

发现这种改变情绪的原因的用处，关键在于识别产生消极情绪的原因然后工作（与治疗师，然后是你自己或与家人或朋友）改变这种思维方式。

5.试着理解你为何孤独

你可能因为重大损失，被排除在团体或社区之外，或者因为你的心态，甚至与他人在一起而感到孤独。理解孤独是一种个人感觉是非常重要的。不是每个失去某人的人都会感到孤独。有些人只是感到难过。

如果你在人群中感到孤独，那可能是在生活的早期，你没有周围的人积极联系，理解或感同身受的交流。通过弄清楚你的个人孤独来自哪里，你就可以找到解决它的方法。关键是，只有找到根本原因才能解决斗争，所以我能得找出最根本大的原因。

6.让自己沉浸在创意艺术中

虽然你有时会发现自己独自一人，但从事艺术活动经常可以改善这种孤独情绪。当我们读一本好书、看一部迷人的电影、或者迷失在音乐中、或者是面对一件平面艺术作品时，我们可能会分散我们的孤独感并改善我们的消极情绪。艺术不仅分散注意力，而且还具有治疗功效。

7.加入社区

我们人类是包装动物，而不是隐士。我们的大脑是有线的社交互动和连接。社区围绕着宗教，精神，政治和其他任务组织。他们把我们带到了共同的目标。他们还帮助我们感觉自己是比自己更伟大的事物的一部分。